中成药治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/160316/4790093.html爱美是女人的天性
驻颜是永恒的追求
可大家往往忽视了
自己的“第二张脸”—盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。号称“肌肉吊床”，这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌，看不见，摸不着，但是它却与排尿、排便及性生活等生理活动的正常进行有直接关系。很多女性深受尿频、尿急、漏尿、阴道松弛、阴道漏气、性生活疼痛等问题困扰，殊不知是盆底肌出现异常。
如何保养盆底肌？
医院或机构接受专业的电刺激、磁刺激和生物反馈等常见的盆底康复治疗，女性更应注重的是长期的家庭康复锻炼，例如Kegel运动、阴道哑铃结合kegel运动等。
kegel运动也叫缩肛运动，是一种通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，提高盆底肌肉力量。经常正确地进行Kegel运动，可有效预防和恢复盆底肌肉松弛，和盆底疾病say“NO”。
如何进行Kegel运动训练？
第一步：排空膀胱，利于训练效果，避免尿路感染
第二步：仰卧平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，手心置于腹部（感受腹部是否用力）
第三步：收缩阴道和肛门，感觉到收缩和上提（感觉较差者，可尝试中断小便，尿流中止的收缩运动便是Kegel运动）
第四步：呼气，自然放松盆底肌，感觉到盆底肌下降和伸展
无论是压力性尿失禁、急迫性尿失禁、还是盆腔器官脱垂，在盆底康复的初期都是先训练慢肌。待慢肌功能基本恢复以后，再训练快肌。
慢肌纤维锻炼
慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，故又称红肌。其收缩的潜伏期长，收缩速度慢，产生的张力较小，但持续时间长，不易疲劳。慢肌对维持姿势和盆底的支撑功能起重要作用。
快肌纤维锻炼
快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色。其收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久、易疲劳。
快肌主要分布在尿道和肛门周围，在控尿、控便及性功能的发挥中起重要作用，对姿势改变和腹压增加时（如咳嗽、举重物）关闭盆底的裂孔非常重要。
Kegel训练注意事项：
1、训练过程中如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练错误，应及时寻求专业帮助
2、盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可
3、恶露返潮、生理期、阴道炎等情况下，暂停训练，适度休息
4、盆底肌康复需循序渐进，刚开始训练时，可每天训练2-3次，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳
5、居家锻炼过程中，如有不适，请及时就医
Kegel运动仅仅针对在家的自我训练
仍需要如期进行产后盆底筛查及治疗哦！
龙华区妇幼保健院
妇女维护与康护中心
妇女维养与康护中心是龙华区妇幼保健院妇女保健部的特色专科，侧重于妇女生理机能的系统维护与保养，涵盖女性从产前、产后到围绝经期等各阶段的维康服务。拥有国内最先进的盆底及产后康复理疗仪器，进行盆底功能障碍性疾病的筛查、诊断、盆底生物反馈训练等功能锻炼，为盆底功能障碍性疾病及产后康复病人提供科学、规范、安全、有效的个体化治疗，提高女性的生活质量。
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